bieganie a

[...] tak samo. Sapp nie zdąży dojść do przeciwnika a już jest bez sił :) Pudzian pomimo dużej wagi i ogromnej siły dysponuje dobrą kondycją którą pokazywał w Strongmanach. Jednak bieganie z workami itp. jest męczące i ma ogromny wpływ na kondycje. Fakt, technika pozostawia wiele do życzenia, no ale czego można oczekiwać po 2 miesiącach treningu mma? [...]

[...] ciesze że przynosi ci to efekt lecz nie ten dział a zwłaszcza nie ten temat . A co do aerobów to mam jedno pytanie natomiast , czy aeroby trzeba wykonywać przez caly czas ten sam ruch tzn przez 20 minut biegac , można zmieniać czynności ? tzn 10 minut biegu ,10 minut rowerek ? bieganie po schodach słyszałem że bardzo dobre , co o tym myślicie

[...] to posilek przed treningiem ma byc wysoko bialkowy tak jak po treningu tak? Tak jak wczesniej pisalem chce trenowac FBW 2x tygodniowo i CF raz w tygodniu do tego 2/3 razy bieganie. Czy uwazasz ze pod taki trening moge sie ograniczyc do 2500 kalorii? BCAA moge sie zaopatrzyc jezeli ma mi to pomoc, a takze w serwatke zeby dopelnic bialko w [...]

[...] przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką... dzieki za odp, wiem, że z reguły odsylacie do opcji szukaj, ale może dysponujesz jakimś konkretnym linkiem do takowego treningu ?... Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower)

[...] sałata roszponka, ogórek kiszony *kawa x1, czarna herbata x1, woda *omega-3, magnez, witaminy aktywność http://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64 http://www.youtube.com/watch?v=6dhO7S7_DW0 miało być bieganie, ale tak strasznie pada, a ja jeszcze nie posiadam kurtki,także wyszło jak wyszło. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-03 19:25:27

Co masz na myśli mówiąc o porządnym treningu? Siłowe siłowymi, dopiero zaczynam, wiele nie dam rady, ale się staram... A aeroby? Czy to nie podstawa? Bieganie itp? Jak schodzę z orbitreka to jestem cała czerwona i mokra (jadę żwawym tempem jednostajnym :P) no i widzę, że mi spada :)

[...] Skad to wiem? bo na poczatku mojej przygody z treningami cwiczyłem pompki,hantle,brzuszki a dopiero od 4 miesiecy cwiczę sztanga,hantle,brzuszki, czasem troszeczke drazek i bieganie.. pompa miesniowa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu. ale jak miesien jest napompowany to wiadomo, ze odczucia psychiczne sa lepsze:-) moze to zalezyc od [...]

za mało tłuszczu, brak zupełnie kwasów omega 3, witaminy D (ryby morskie), a także za mało jest wapnia, wit A białko +/- ok, węgli relatywnie dużo. trening: wystarczą 3 sesje siłowe w tyg + treningi ogólnorozwojowe (kosz, noga, basen, SW, ewentualnie basen / bieganie) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-18 20:01:09

[...] trzy cwiczenia na poszczegolne partie miesni brzucha: dol, skosne i gorne. Pogrzeb na forum: bylo sporo tematow nt. brzucha i ABS. Do tego wszystkiego 1-2x w tygodniu poza wysilkiem silowym zalecany trening aerobowy: bieganie, plywanie, rower itp. w ostatecznosci bieg w miejscu, skakanka. Jak ulozysz trening to wklej do oceny. pozdrawiam DARNOK35

[...] 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania [...]

[...] dla mnie odpowiednia bo kilogramy poszły w dół..wiec 1000 kcal jest git nie potrzebuje wiecej..tyle w sam raz jest.. no i kurde ten brzuszek:/ dolna partia..jest taka oponka..gorne partie brzucha spoko..nawet mi zebra widac:P ale ja nie wiem co ja powinnam zrobic...bieganie ciwczenia co jeszcze....tylko tam jeszcze siedzi ten tłuszcz wrrr.....

WIELKIE dzięki Kradam :) poczytam i 'przetestuje' Twoje(i jeszcze te: http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html ) ćwiczenia; wiem, że źle dobrane mogą jeszcze bardziej pogorszyć stan moich kolan, a tego nie chcę, dlatego będę wykonywał tylko te, które nie będą powodowały chrupania i strzelania.. no i jak najszybciej [...]

[...] sie wyspać i iść na trening Jak koniecznie musisz i działą na ciebie to możesz spróować kawy, czy tej guarany, ale nie wierze że cokolwiek ci pomoże dzisiaj jest sobota, bieganie później a ci i tak jest brak motywacji, a w takim przypadku to już nic nie pomoże Buty bierz jakie chcesz, bo i tak podejmnniesz decyzje swoją, ja swoją opinie [...]

Każde ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk są dobre jeśli nie masz czasu ani kasy na siłownię. Systematyczne pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie [...]

[...] moj max co do pompek, to rozniez nie mam pojecia jaki jest max z przyklaskiem zrobie 37 i to jest max, ale nigdy nie probowalam go pobijac (moze jak sie z kims zaloze ) a bieganie to inna bajka ale moge za to powiedziec, ze w pchnieciu kula mam "rewelacyjny" wynik - cale 8m 54cm hehehehehehehehe - - - - - - - - - - - - - - - [...]

Okej. A jakbym dał fbw 3x na tydzień ( Nie wiem czy można 1 dzień po 2-gim, bo mam do dyspozycji jedynie Pon,Wt,Czwartek i Ptk) + do tego bieganie na 3/4 jakieś 2/3 dni w tygodniu + 10 zasad to byłoby ok??? Na tej siłowni jak 2 dni pod rząd : przykładowo Czwartek i ptk zrobiłbym zupełnie inne partie ciała, tzn (przykładowo!!) czwartek nogi a ptk [...]

[...] oraz jaką liczbę serii? 5. Nie dysponuję dużymi środkami finansowymi, więc jakich tanich witamin, suplementów używać, by chociaż minimalnie wspomóc cały ten proces? 6. Czy bieganie tego samego dnia co ćwiczenia na siłowni nie pogorszy rezultatów( czasem po prostu nachodzi mnie chęć pobiegać, akurat w dniu kiedy mam trening). 1) mozesz jesc [...]

[...] hantli siedzac 2x10 Unoszenie hantli do boku 3x 10-8-6 Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach młotkowo 3x10-8-6 Szrugsy 2x20 Do tego po każdym treningu Cardio, zależy ile mam sił, z reguły bieznia/rowerek 15-25 minut, oraz bieganie dodatkowe 2x w tygodniu, w tym jedno dłuższe (9-10km). Zmieniony przez - snilmerg w dniu 2015-02-16 15:24:52

[...] VT GM Tinga. Ja spotkałem sie z wing chun w latach 80 -tych i jestem zadowolony natomiast te sztywne pozcje to nie dla mnie nie o to mi chodziło. Kogoś rajcuje sport to jego sprawa, trenuj sport tj. bieganie, boks, taekwondo, karate, kungfu tradycyjne, itp. W każdym razie nie znam tego co było uczone przez mistrzów od Yip Man`a. pozdrawiam

[...] to mowia leg rising robie 4 serie po 15 bo jest to dosyc ciezkie cwiczenie a potem sklony w boki z obciazeniem na boczne miesnie brzucha ter 3 serie po 15 dzien 3 to nogi i bieganie na nogi tez robie 4 cwiczenia po 4 serie kazde tak jak w tych innych a potem znow pol godziny na biezni dzien 4 to ramiona i brzuch tak samo 4 cwiczenia i te [...]